VestaaKraftAnfänger
T-Heben in Bauchlage
Du liegst auf dem Bauch und hebst die Arme zur Seite — wie ein T. Trainiert hintere Schulter und oberen Rücken. Top gegen Schreibtisch-Schultern.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Nackenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Bauchlage, Arme zur Seite ausgestreckt — wie ein T
2
Daumen zeigen nach oben
3
Heb beide Arme leicht vom Boden — Schulterblätter zusammen
4
Halt 2 Sek, kontrolliert ablegen
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung klein — nicht überstrecken.
✓Kopf bleibt entspannt am Boden.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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