VestaaKraftFortgeschritten
Pseudo Planche Pushup
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Liegestütz mit Händen weit unten am Körper — Vorbereitung auf Planche. Sehr Schulter- und Bauch-intensiv. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz sofort Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Liegestütz-Position, Hände weit unten am Körper (auf Hüfthöhe)
2
Finger zeigen leicht nach hinten
3
Beug die Arme
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt parallel zum Boden.
✓Schultern aktiv — wenn die Schulter zwickt: weglassen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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