VestaaKraftFortgeschritten
Pullover am Kabel liegend
Pullover am Kabel im Liegen. Konstanter Zug — sehr fokussiert auf den breiten Rückenmuskel. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KabelzugmaschineFlachbankStraight Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Bank vor dem Kabel, hohe Rolle, Stange greifen mit gestreckten Armen
2
Leg dich auf die Bank, Arme über dem Kopf
3
Druck die Stange Richtung Hüfte — Arme bleiben fast gestreckt
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen leicht gebeugt — bleiben so.
✓Bewegung kommt aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen