VestaaKraftFortgeschritten
Pullover Langhantel
Pullover mit Langhantel im Liegen. Mehr Last möglich als mit Kurzhantel — top für breiten Rückenmuskel und Brust. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
LanghantelFlachbankGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf eine flache Bank, Stange über der Brust
2
Greif sie schulterbreit
3
Senk die Stange hinter den Kopf
4
Bring sie kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen leicht gebeugt — bleiben so.
✓Wenn Schulter zwickt: kleiner Bewegungsweg.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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