VestaaKraftAnfänger
Pullover mit Kurzhantel
Klassische Pullover-Übung — du liegst auf einer Bank und schwingst eine Hantel hinter den Kopf. Trainiert Brust, Rücken und macht den Brustkorb beweglicher. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber leichter und kleinere Range.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf eine flache Bank, eine Kurzhantel mit beiden Händen über der Brust
2
Arme leicht gebeugt, Position bleibt gleich
3
Senk die Hantel langsam hinter den Kopf
4
Bring sie kontrolliert zurück über die Brust
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen leicht gebeugt — nicht durchstrecken.
✓Schultern bleiben hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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