VestaaKraftFortgeschritten
Pullover Kurzhantel quer
Pullover mit Kurzhantel quer auf einer Bank. Du liegst quer, oberer Rücken auf der Bank — extra Bewegungsweg. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich quer auf eine Bank, oberer Rücken auf der Bank
2
Hüfte hängt — Hüft-Brust-Linie auf der Bank
3
Hantel mit beiden Händen über der Brust
4
Senk die Hantel hinter den Kopf, dann zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen leicht gebeugt.
✓Wenn Schulter zwickt: kleinerer Bewegungsweg.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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