VestaaKraftFortgeschritten
Pullover am Kabel stehend
Pullover im Stehen am Kabel. Auch der Bauch arbeitet zur Stabilisierung — sehr funktional und schult breiten Rückenmuskel. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineStraight Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, Stange greifen
2
Arme gestreckt vor dem Körper
3
Druck die Stange Richtung Hüfte — Arme bleiben gestreckt
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Arme bleiben in der gleichen Position — keine Beugung.
✓Oberkörper stabil.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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