VestaaKraftAnfänger
Burpee mit Liegestütz
Vollintensiv: Du gehst in den Liegestütz, machst einen, springst hoch und dann wieder runter. Cardio + Kraft + Koordination — eine der härtesten Übungen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen lieber Burpee ohne Liegestütz oder ohne Sprung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst Burpee ohne Liegestütz, ohne Sprung. Sicher beherrschen, dann Stück für Stück erweitern.
1
Stell dich aufrecht hin
2
Geh schnell in die Liegestütz-Position, mach einen Liegestütz
3
Spring mit den Beinen zum Hände heran, dann hoch in die Luft
4
Lande weich, wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Sauberer Liegestütz — auch in der Hektik.
✓Beim Springen weich landen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge mit 60 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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