VestaaKraftAnfänger
Brustdrücken mit Band
Brustdrücken mit elastischem Band — du brauchst nur ein Band und einen Anker. Perfekt für zu Hause oder unterwegs.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Band.
📋 Ausführung
1
Befestige ein Band hinter dir auf Brusthöhe
2
Greif beide Enden in den Händen, geh ein paar Schritte vor
3
Druck die Hände nach vorne, gegen das Band
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben unten.
✓Spannung im Band die ganze Zeit.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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