VestaaKraftAnfänger
Latzug Untergriff (eng)
Latzug mit engem Untergriff — Handflächen zu dir. Mehr Bizeps-Arbeit und schöner alternativer Reiz für den Rücken. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
Lat Pulldown MachineLat BarStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Ellbogen-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich an den Latzug
2
Greif die Stange eng im Untergriff
3
Zieh sie zur Brust
4
Kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern unten.
✓Ellbogen wandern eng am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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