VestaaKraftFortgeschritten
Schulterdrücken kniend
Schulterdrücken auf den Knien — kein Bein-Antrieb möglich. Sehr ehrlich, fokussiert auf Schulter und Bauch. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
Dumbbells PairStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Nacken- oder Knieschmerz Pause. Bei Knie-Problemen Polster unter die Knie.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Knie auf eine Matte, Hanteln auf Schulterhöhe
2
Bauch fest
3
Druck nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch fest — Körper bleibt stabil.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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