VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmiger Kurzhantel-Snatch
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln
Du hebst eine Kurzhantel explosiv vom Boden über den Kopf — in einer fließenden Bewegung. Top-Power-Übung. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
KurzhantelStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor die Hantel, Beine schulterbreit
2
Beug dich aus der Hüfte, greif die Hantel mit einer Hand
3
Hebel sie explosiv hoch — direkt über den Kopf
4
Setz sie kontrolliert ab, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung explosiv aus der Hüfte.
✓Hantel nah am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen