Vorschlaghammer auf Reifen

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Abwechselnd

Alternierende Schlag-Bewegung mit Sledgehammer auf Reifen — beide Seiten arbeiten.

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Wettkampf-Variante

Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.

Du schlägst mit einem Hammer auf einen LKW-Reifen. Top-Cardio, Schultern und Bauch — sehr befreiend.

SledgehammerTireStudioOutdoorStrongman Gym

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen weglassen.

📋 Ausführung

Stell dich seitlich zum Reifen, Hammer mit beiden Händen

Heb den Hammer hoch

Schlag mit Wucht auf den Reifen

Wechsel die Seite nach 10 Schlägen

🎯 Wichtige Punkte

✓Bewegung aus Bauch und Hüfte.

✓Lockerer Griff.

📊 Empfohlene Parameter

10 Schläge pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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