VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Stehendes Rudern Anti-Rotation
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Pull-Bewegung mit Anti-Rotations-Komponente — Core verhindert Drehung. Beide Seiten nacheinander.
Rudern stehend einarmig — der Bauch verhindert die Drehung. Top für Bauch-Stabilität und Rücken gleichzeitig. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich seitlich zum Kabel, Griff in der weiter entfernten Hand
2
Bauch fest — keine Drehung
3
Zieh den Griff zur Hüfte
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper bleibt stabil.
✓Bewegung aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen