VestaaKraftFortgeschritten
T-Bar Row eng
T-Bar Row im engen Griff. Mehr Bizeps-Arbeit als beim breiten Griff. Anderer Reiz für den Rücken. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
T Bar Row MachineGewichtsscheibenV Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich über die T-Bar, engen Griff
2
Beug dich aus der Hüfte
3
Zieh die Stange zur Brust — Ellbogen am Körper
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Ellbogen am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen