VestaaKraftFortgeschritten
Thruster (Squat + Press)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kombi aus Front Squat und Schulterdrücken. Du gehst in die Hocke und drückst direkt aus der Hocke nach oben. CrossFit-Klassiker. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenKurzhantelnStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichter starten oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Stange in der Front-Rack-Position
2
Geh in die tiefe Hocke
3
Druck dich aus der Hocke nach oben und drück die Stange in einer Bewegung über den Kopf
4
Lass kontrolliert in die Front-Rack zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung fließt — Squat und Press in einem.
✓Saubere Form bei beiden Bewegungen.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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