VestaaKraftAnfänger
Trizeps-Pushdown am Seil
Trainiert die Rückseite der Oberarme am Kabelzug mit Seil. Konstanter Zug, am Ende kannst du die Hände nach außen drehen für extra Reiz. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
KabelzugmaschineRope AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, hohe Rolle, Seil greifen
2
Ellbogen am Körper, Unterarme angewinkelt
3
Druck das Seil nach unten, am Ende leicht nach außen
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben fest am Körper.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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