VestaaYogaAnfänger
Kobra (Yoga)
Öffnet deine Brust und stärkt den oberen Rücken. Macht dich aufrechter und atmet befreit. Eine der wichtigsten Übungen gegen Schreibtisch-Krummhaltung.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz raus. Bei akutem Bandscheibenvorfall lieber Sphinx (auf Unterarmen statt Händen).
📋 Ausführung
1
Leg dich auf den Bauch, Hände unter den Schultern, Ellbogen nah am Körper
2
Atme ein und drück sanft hoch — nur so weit, wie die Hüfte am Boden bleibt
3
Schultern weg vom Ohr, Brust öffnet sich
4
Halt 20–30 Sekunden, dann langsam zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt am Boden — wenn sie hochkommt, ist es zu weit.
✓Sanft hochdrücken — keine Wucht. Der Rücken arbeitet, nicht nur die Arme.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sekunden, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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