VestaaKraftFortgeschritten
21er Bizeps-Curls
Spezielle Bizeps-Übung: 7 halbe untere Wiederholungen, 7 halbe obere, 7 ganze. Brennt höllisch und fordert den Bizeps maximal. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
LanghantelGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulter-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, Hanteln in jeder Hand, Untergriff
2
7× nur unteren Bewegungsweg (von unten bis Mitte)
3
7× nur oberen Bewegungsweg (von Mitte bis Schulter)
4
7× volle Wiederholungen — gesamt 21
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen am Körper.
✓Sehr leichtes Gewicht — du wirst überrascht sein.
📊 Empfohlene Parameter
21 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge mit 90 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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