4-7-8 Atmung

Beruhigt deinen Körper in unter zwei Minuten. Hilft beim Einschlafen, gegen Lampenfieber, gegen aufsteigende Wut und nach stressigen Telefonaten. Klingt zu einfach um zu wirken — funktioniert aber genau deshalb. Hilft dabei, dass dein Körper Bewegungen im Alltag wieder ohne Schmerzen schafft — auch nach Verletzung.

KörpergewichtZuhauseBüroAnywhere

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Schwindel sofort Pause und normal weiteratmen — das ist nur ungewohnt, nicht gefährlich. Wichtig: Bei schweren Lungenproblemen oder akuter Panikattacke vorher mit Arzt oder Therapeutin sprechen.

📋 Ausführung

🌱 Erstmal probieren

Beim ersten Mal nur 2 Zyklen — das reicht völlig. Du wirst merken, ob dir die Übung guttut.

Setz dich aufrecht oder leg dich entspannt hin. Eine Hand auf den Bauch.

4 Sekunden langsam durch die Nase einatmen — der Bauch geht raus, nicht die Brust

7 Sekunden Luft anhalten. Schultern locker.

8 Sekunden durch den Mund ausatmen — sanft pusten, als bläst du Kerzen aus weiter Ferne

🎯 Wichtige Punkte

✓Wenn die Zahlen zu lang sind: kürz auf 3-5-6 oder 2-4-6. Hauptsache das Ausatmen ist länger als das Einatmen.

✓Schulter und Kiefer locker. Nicht verkrampfen — das Gegenteil ist das Ziel.

📊 Empfohlene Parameter

4 Atemzyklen reichen. 1–2× täglich, zum Beispiel vorm Schlafengehen oder vor einer wichtigen Situation.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

🔗 Ähnliche Übungen

AGB Datenschutz