VestaaRehabilitationFortgeschritten
Wim-Hof-Atmung
Atemtechnik mit gezielten Hyperventilations-Phasen und Atempause. Soll Energie geben, das Immunsystem stärken und stressresistenter machen. Klingt esoterisch, hat aber Studien hinter sich. Hilft dabei, dass dein Körper Bewegungen im Alltag wieder ohne Schmerzen schafft — auch nach Verletzung.
KörpergewichtZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schwindel oder Unwohlsein sofort Pause. Wichtig: Bei Herzproblemen, hohem Blutdruck oder Schwangerschaft NICHT machen — vorher mit Arzt absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Schau dir vorher ein offizielles Wim-Hof-Tutorial-Video an. Die Atmung ist intensiv und ungewohnt.
1
Setz oder leg dich entspannt hin
2
30 schnelle, tiefe Atemzüge — voll ein, lock aus
3
Nach dem 30. komplett ausatmen, dann Atem anhalten so lange du kannst
4
Tief einatmen, 15 Sekunden halten, ausatmen. 3 Runden.
🎯 Wichtige Punkte
✓Achte darauf — niemals beim Schwimmen oder Autofahren machen — Ohnmacht möglich.
✓Wenn dir schwindlig wird: pausiere und atme normal weiter.
📊 Empfohlene Parameter
3 Runden (10–15 Minuten gesamt). 1× pro Tag, gerne morgens.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen