VestaaRehabilitationAnfänger
Krokodil-Atmung (auf dem Bauch)
Lehrt dich Atmung tief in den unteren Rücken — die meisten Menschen verlernen das durch zu viel Sitzen. Hilft gegen Verspannungen im unteren Rücken und macht die normalen Atemmuskeln stärker.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei akutem Bandscheibenvorfall oder Schwangerschaft lieber zur Bauchatmung im Liegen wechseln.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur eine Minute. Spür, ob du den unteren Rücken überhaupt wahrnimmst.
1
Leg dich auf den Bauch, Arme verschränkt unterm Stirn
2
Atme langsam durch die Nase ein — du spürst, wie der untere Rücken sich hebt
3
Atme durch die Nase aus — der untere Rücken sinkt wieder
4
Konzentrier dich auf das Heben und Senken im unteren Rücken, nicht in der Brust
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn du nichts im Rücken spürst: kleinere Atemzüge und ganz langsam. Spüren ist wichtiger als tief atmen.
✓Schultern bleiben locker am Boden. Nicht hochziehen.
📊 Empfohlene Parameter
3–5 Minuten am Stück, 1–2× pro Tag. Gut morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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