Bauchatmung

Lernt deinem Körper wieder, in den Bauch zu atmen statt nur in die Brust. Bessere Sauerstoffversorgung, weniger Verspannung im Nacken, ruhiger im Kopf. Die Grundlage für alle anderen Atemübungen.

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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Schwindel kurz Pause. Wenn du keine Bauchatmung hinbekommst: nicht erzwingen — das kommt mit der Zeit.

📋 Ausführung

Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt. Eine Hand auf den Bauch, eine auf die Brust.

Atme langsam durch die Nase ein — die Hand auf dem Bauch geht hoch, die auf der Brust bleibt fast still

Atme langsam durch den Mund aus — Bauch sinkt wieder

Spür wie sich nur der Bauch bewegt — die Brust fast nicht

🎯 Wichtige Punkte

✓Schultern bleiben am Boden. Wenn sie hochziehen, atmest du wieder in die Brust.

✓Langsam — kein Wettkampf. Wenn du den Bauch nicht spürst, kleinere Atemzüge.

📊 Empfohlene Parameter

5–10 Minuten täglich. Am besten morgens vor dem Aufstehen oder abends vorm Schlafen.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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