VestaaKraftAnfänger
Nacken in 4 Richtungen dehnen
Eine sanfte Routine, die deinen Nacken in alle Richtungen mobilisiert. Hilft gegen Schreibtisch-Verspannungen und morgens steifen Nacken. 1 Minute, täglich machbar.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schwindel, Schmerz oder Taubheit sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen am Hals oder akuter Verletzung mit Arzt absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Sitz oder steh aufrecht. Lass den Kopf langsam nach vorne fallen — Kinn zur Brust. 15 Sekunden
2
Dann nach hinten neigen — sanft, der Blick geht zur Decke. 15 Sekunden
3
Kopf zur einen Schulter neigen, dann zur anderen. Je 15 Sekunden
4
Abschließend langsam von einer Seite zur anderen rollen
🎯 Wichtige Punkte
✓Sanft — niemals reißen. Der Nacken ist empfindlich.
✓Schultern bleiben tief und entspannt.
📊 Empfohlene Parameter
1 Minute gesamt, 1–2× täglich.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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