VestaaKraftFortgeschritten
Nacken-Curl liegend
Trainiert die vordere Nacken-Muskulatur. Wichtig bei Schreibtisch-Verspannungen und für stabile Haltung.
Weight PlateBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Kopfschmerz Pause. Bei akuter Nackenverletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Leg dich auf den Rücken auf eine Bank, Kopf über die Kante
2
Hände an der Seite (oder kleine Hantelscheibe auf der Stirn)
3
Heb den Kopf langsam an, Kinn zur Brust
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichte Last.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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