VestaaRehabilitationAnfänger
Nacken-Anspannung mit Hand
Sehr sanfte Übung, die deinen Nacken stärker macht ohne Bewegung. Gut bei steifen Nacken, nach Schleudertrauma (mit Arzt-Freigabe) oder einfach gegen Schreibtisch-Verspannungen.
KörpergewichtZuhauseStudioBüro
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken-Schmerz oder Schwindel sofort Pause. Bei akuter Nackenverletzung oder Schwindel lieber mit Arzt sprechen.
📋 Ausführung
1
Sitz aufrecht, Hand auf die Stirn
2
Druck den Kopf sanft gegen die Hand, die Hand hält gegen — der Kopf bewegt sich NICHT
3
5 Sekunden halten, dann lockern. 5 Wiederholungen.
4
Wechsle zur Seite (rechte Hand an rechte Schläfe), dann hinten (Hand am Hinterkopf)
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr sanfter Druck — 30% deiner Maximalkraft reicht.
✓Schultern bleiben unten und entspannt.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Richtung à 5 Sekunden. 1–2× täglich.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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