VestaaKraftFortgeschritten
Nacken-Extension liegend
Trainiert die hintere Nacken-Muskulatur. Gegenteil zum Nacken-Curl — beide zusammen geben einen ausgewogenen Nacken. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung am Schreibtisch und gegen Verspannungen im Nacken.
Weight PlateBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Kopfschmerz Pause. Bei akuter Verletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Leg dich bäuchlings auf eine Bank, Kopf über die Kante
2
Optional eine kleine Last auf den Hinterkopf
3
Heb den Kopf langsam an
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichte Last.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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