VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Seitliche Nacken-Beugung
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Beidseitig ausführen
Einseitige laterale Hals-Flexions-Bewegung — beide Seiten nacheinander.
Trainiert die seitliche Hals-Muskulatur — wichtig bei Schreibtisch-Verspannungen und für stabile Kopf-Position.
Weight PlateBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Kopfschmerz Pause. Bei akuter Nackenverletzung lieber mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Leg dich auf die Seite, Kopf über die Bank
2
Optional: leichte Hantelscheibe an der Schläfe
3
Heb den Kopf zur Seite — Ohr zur Schulter
4
Lass kontrolliert ab, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichte Last — 1–2 kg reicht.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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