VestaaKraftAnfänger
Nacken-Beugen mit Hantelscheibe
Trainiert die vordere Hals-Muskulatur — wichtig bei Nackenbeschwerden und für stabile Haltung. Sehr sanft, aber sehr fokussiert.
GewichtsscheibenBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Kopfschmerz sofort Pause. Bei akuter Nackenverletzung lieber weglassen oder mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Leg dich auf den Rücken auf eine Bank, Kopf über die Kante
2
Leg eine kleine Hantelscheibe auf die Stirn (Handtuch dazwischen)
3
Heb den Kopf langsam an, Kinn zur Brust
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichte Scheibe — 1–2 kg reicht völlig.
✓Bewegung sehr kontrolliert — kein Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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