VestaaKraftAnfänger
Around the World (Schulter-Kreis mit Kurzhanteln)
Trainiert die Schultern in einem vollen Kreis — vorne, oben, hinten, und wieder zurück. Sehr gelenkfreundlich wenn richtig gemacht und super zur Schulter-Aktivierung. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Wenn die Bewegung schmerzt: kleinerer Bewegungsweg oder leichter werden. Bei Schulter-Verletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin, Kurzhanteln in jeder Hand, Arme an der Seite
2
Heb beide Arme nach vorne — bis sie waagerecht sind
3
Bewege sie weiter zur Seite, dann nach hinten
4
Komm langsam wieder vorne an — ein voller Kreis. Dann andersrum.
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht — 1–3 kg pro Hand reicht.
✓Schultern bleiben unten, nicht zum Ohr ziehen.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Kreise pro Richtung, 2 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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