VestaaMobilitätFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Kettlebell um den Körper kreisen
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Abwechselnd
Alternierende Kettlebell-Bewegung um den Körper — Schulter-Mobilität und Core-Aktivierung.
Du kreist eine Kettlebell um deinen Körper — von einer Hand zur anderen. Trainiert Greifkraft, Schultern und Bauch. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KettlebellZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichtere Kettlebell.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Stell dich aufrecht, Kettlebell in einer Hand
2
Schwing sie um den Körper — übergib sie hinten in die andere Hand
3
Vorne in die andere Hand übergeben
4
Mehrere Kreise pro Richtung
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberkörper bleibt stabil — Bewegung kommt aus den Armen.
✓Sicher übergeben — nicht fallen lassen.
📊 Empfohlene Parameter
5 Kreise pro Richtung, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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