VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Schulter-Außenrotation stehend am Kabel
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Variante der Schulter-Außenrotation mit etwas mehr Bewegungsfreiheit. Stärkt die hintere Schulter, gut zur Verletzungs-Prävention. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei aktiver Schulter-Verletzung lieber weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor das Kabel, mittlere Höhe, Griff in einer Hand
2
Ellbogen auf Schulterhöhe, Unterarm zeigt nach vorne
3
Dreh den Unterarm nach hinten oben — Hand kommt zur Seite des Kopfes
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarm bleibt auf Schulterhöhe — nicht absenken.
✓Bewegung sauber — keine Schulter-Drehung.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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