VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Schräges Bankdrücken Hammer Strength
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten unabhängig oder gleichzeitig nutzbar
Wie das normale Hammer-Strength-Bankdrücken, aber schräg — mehr Fokus auf obere Brust und vordere Schulter. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Hammer Strength Incline MachineGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen flachere Variante oder Kurzhanteln bevorzugen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich an die schräge Hammer-Strength-Maschine, Sitz richtig einstellen
2
Greif beide Griffe
3
Druck nach vorne und leicht oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben hinten an der Lehne.
✓Bei steilem Winkel mehr Schulterbelastung — bei Schulterproblemen flachere Variante wählen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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