VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Bankdrücken an der Drück-Maschine
🔄
Abwechselnd
Beide Arme können gleichzeitig oder unabhängig arbeiten — Hammer-Strength erlaubt beidseitig oder einarmig
Trainiert die Brust mit fester Bewegungsführung. Wenn du dir mit der Langhantel unsicher bist, ist die Maschine ein guter Einstieg — du musst nicht balancieren, nur drücken. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Hammer Strength MachineGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brust-Schmerz Pause. Eine Trainerin am Studio kann dir beim Sitz-Setup helfen — frag ruhig nach.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich an die Maschine, Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Brusthöhe sind
2
Greif beide Griffe, atme ein und spann den Bauch an
3
Druck die Griffe nach vorne, fast bis die Arme gestreckt sind
4
Lass kontrolliert zurück bis die Brust spürbar gedehnt ist
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben hinten an der Lehne — sie kommen nicht nach vorne mit.
✓Wenn dein Sitz zu hoch oder zu tief ist, fühlt sich die Schulter schnell unwohl. Sitz anpassen, bis die Bewegung sauber läuft.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Pause 90 Sekunden. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen