VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Einarmiges Bankdrücken Schrägbank
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Schräges Bankdrücken einarmig mit Kurzhantel. Anspruchsvoll für Bauch-Stabilisation. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelIncline Bench 30Studio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Schrägbank auf 30°, eine Kurzhantel
2
Leg dich hin, Hantel auf der starken Seite
3
Druck die Hantel nach oben
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper bleibt stabil — kein Kippen.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Bilateral DB-Incline 15° hat keine Anti-Rotations-Last und sanften Winkel — deutlich leichter pro Wdh.
Schwerer
Bilateral DB-Incline 45° hat höhere absolute Last möglich und steileren Winkel mit Pars-Clavicularis-Akzent — anders-fokussierter Hypertrophie-Stress.
Ohne Equipment
Einarmiger Liegestütz erhöht
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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