VestaaKraftAnfänger
Bankdrücken an der Multipresse (Vertikal)
Maschinen-Variante des Bankdrückens. Die feste Schiene hilft dir, die Bewegung sauber auszuführen — gut für Anfänger oder wenn du allein trainierst. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
Multi Press MachineGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brust-Schmerz Pause. Eine Trainerin am Studio kann dir beim Sitz-Setup helfen — frag ruhig nach.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich an die Multipresse, Sitz auf Brusthöhe der Griffe einstellen
2
Greif beide Griffe, Bauch fest, atme ein
3
Druck nach vorne, Arme fast gestreckt
4
Lass kontrolliert zurück bis die Brust spürbar gedehnt ist
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben hinten an der Lehne, nicht nach vorne kommen.
✓Sitzhöhe ist wichtig — wenn falsch, fühlt sich die Schulter unwohl.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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