VestaaCardioFortgeschritten
Battle-Rope-Slam
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du knallst beide Seile mit Wucht auf den Boden. Cardio + Kraft, sehr intensiv. Auch toll, um Frust loszuwerden.
Battle RopeStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber sanftere Battle-Rope-Variante.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht, je ein Seil-Ende in jeder Hand
2
Heb beide Arme hoch über den Kopf
3
Knall die Seile mit voller Kraft auf den Boden
4
Sofort wieder hoch und wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie federn weich beim Schlag.
✓Bauch fest — Bewegung kommt aus der Hüfte.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sekunden, 4–6 Durchgänge mit 60 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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