VestaaCardioFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Reifen + Vorschlaghammer Kombi
🔄
Abwechselnd
Alternierende Schlag-Bewegung mit Tire Flip — sehr explosive Compound-Bewegung.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du wechselst zwischen Reifen-Heben und Hammer-Schlag — Cardio-Kraft-Kombi. Sehr fordernd, aber sehr effektiv.
TireSledgehammerOutdoorStrongman Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber weglassen — beide Übungen sind anspruchsvoll für den Rücken.
📋 Ausführung
1
Reifen vor dir, Vorschlaghammer daneben
2
5× den Reifen heben und umkippen
3
10× mit dem Hammer auf den Reifen schlagen
4
3 Runden
🎯 Wichtige Punkte
✓Sauberes Reifen-Heben — Bewegung aus den Beinen.
✓Hammer mit Wucht, aber kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
3 Runden mit 90 Sek Pause zwischen den Runden. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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