VestaaCardioFortgeschritten
AMRAP 20 Minuten
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
AMRAP heißt "as many rounds as possible". Du machst eine festgelegte Übungs-Reihenfolge so oft wie möglich in 20 Minuten. Sehr intensives Cardio + Kraft.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel sofort Pause. Sehr intensiv — bei Herzproblemen vorher mit Arzt absprechen.
📋 Ausführung
1
Setz einen Timer auf 20 Minuten
2
Wähle 3–4 Übungen mit festen Wiederholungen (z.B. 10 Squats, 10 Push-ups, 10 Sit-ups)
3
Mach so viele Runden wie möglich in 20 Min
4
Pausen sind erlaubt, aber Zeit läuft
🎯 Wichtige Punkte
✓Tempo dosieren — die ersten 5 Min nicht volle Kraft, sonst hältst du nicht durch.
✓Saubere Form — auch wenn du müde bist.
📊 Empfohlene Parameter
20 Minuten gesamt. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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