VestaaCardioFortgeschritten
EMOM 10 Minuten
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Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
EMOM heißt "every minute on the minute". Jede Minute machst du eine festgelegte Übung — Rest der Minute ist Pause. 10 Minuten intensiv.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel sofort Pause. Bei Herzproblemen mit Arzt absprechen.
📋 Ausführung
1
Setz einen Timer auf 10 Minuten
2
Zu Beginn jeder Minute: mach eine Übung (z.B. 10 Burpees)
3
Rest der Minute ist Pause
4
Insgesamt 10 Runden
🎯 Wichtige Punkte
✓Wiederholungen wählen, dass du in 30–40 Sek fertig bist — Rest = Pause.
✓Saubere Form — auch in der letzten Runde.
📊 Empfohlene Parameter
10 Minuten gesamt — also 10 Runden EMOM. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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