VestaaKraftProfi
Man Maker
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
CrossFit-Komplex: Burpee mit Renegade Row und Push Press. Sehr fordernd — Cardio + Kraft + Power. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KurzhantelnStudioZuhauseCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz sofort Pause. Sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Mit zwei Kurzhanteln in den Händen: Burpee
2
Plank-Position: Rudern links, dann rechts
3
Spring hoch und Push Press über den Kopf
4
Wieder runter, Wiederholung
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form bei jeder Bewegung.
✓Bei Erschöpfung weniger Wiederholungen.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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