VestaaCardioAnfänger
Familien-Fitness-Zirkel
Bewegungs-Routine für die ganze Familie — mit einfachen Übungen, die jeder mitmachen kann. Spaß und Bewegung zusammen. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
KörpergewichtZuhauseParkPlayground
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz Pause. Sehr sicher für die ganze Familie — Übungen anpassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Wähl 4–5 einfache Übungen — Hampelmann, Squats, Liegestütze auf Knien, Marschieren
2
30 Sek pro Übung, 15 Sek Pause
3
2–3 Runden gesamt
4
Mit Musik macht es mehr Spaß
🎯 Wichtige Punkte
✓Kinder-Tempo anpassen.
✓Saubere Form vor Tempo.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Minuten gesamt, 2–3× pro Woche als Familien-Aktivität.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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