VestaaKraftProfi
Double Kettlebell Clean & Press
Du cleanst zwei Kettlebells in die Rack-Position, dann drückst du sie über den Kopf. Sehr fordernd. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
KettlebellsZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rücken-Schmerz Pause. Anspruchsvoll — mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Zwei Kettlebells vor dir
2
Clean sie in die Rack-Position
3
Druck sie über den Kopf
4
Lass sie zurück und wieder nach unten
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Clean- und Press-Bewegungen.
✓Schultern unten.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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