VestaaCardioProfi
CrossFit WOD DT
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Hero-WOD mit 5 Runden 12 Deadlifts (70 kg), 9 Hang Power Cleans, 6 Push Jerks. Sehr anspruchsvoll. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenStudioCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — nur für sehr Fortgeschrittene. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht — wenn du unsicher bist, sprich mit einem Trainer.
📋 Ausführung
1
Pro Runde: 12 Deadlifts
2
9 Hang Power Cleans
3
6 Push Jerks
4
5 Runden, Zeit notieren
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form — auch wenn die Stange schwer wird.
✓Atmen zwischen Wiederholungen.
📊 Empfohlene Parameter
1× komplett, als monatlicher Benchmark.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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