VestaaMobilitätAnfänger
Mobility-Flow (Beweglichkeits-Routine)
Eine kurze fließende Routine, die deinen ganzen Körper geschmeidig macht. Perfekt morgens nach dem Aufstehen oder als Ausklang nach dem Training. Du fühlst dich danach beweglicher und entspannter.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schmerz in einem Bereich Übung weglassen. Bei akuten Verletzungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
1
Beginn mit Hüftkreisen — 5× pro Richtung
2
Dann Katze-Kuh am Boden — 8 Wechsel
3
Welt-größte Dehnung (Ausfallschritt + Hand am Boden, andere Hand zur Decke) — 3× pro Seite
4
Abschluss: Kindhaltung — 30 Sekunden zum Atmen
🎯 Wichtige Punkte
✓Tempo dem Atem anpassen — nicht hetzen.
✓Wenn eine Übung sich nicht gut anfühlt: weglassen oder kürzer halten.
📊 Empfohlene Parameter
5–10 Minuten gesamt. Täglich machbar — gerne morgens.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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