VestaaYogaAnfänger
Yoga Cool-Down
Eine ruhige Reihenfolge zum Beenden des Trainings. Senkt deinen Puls, dehnt sanft, und bringt deinen Kopf zur Ruhe. Du fühlst dich danach wirklich entspannt. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz Übung weglassen. Sehr sichere Sequenz — bei Schwangerschaft oder Bandscheibenproblemen einzelne Posen anpassen lassen von einer Yoga-Lehrerin.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier die Position erstmal für 3-5 Atemzüge — mehr nicht. Die Tiefe kommt mit der Übung.
1
Beginn mit Kindhaltung — 1 Minute, tief atmen
2
Dann sitzende Vorbeuge — 1 Minute
3
Dann liegende Wirbelsäulen-Drehung — 30 Sekunden pro Seite
4
Abschluss in Tiefenentspannung (flach hinlegen) — 3–5 Minuten
🎯 Wichtige Punkte
✓Tempo ist langsam — nicht hetzen. Cool-Down soll beruhigen.
✓Atmung tief und ruhig.
📊 Empfohlene Parameter
7–10 Minuten gesamt. Nach jedem Yoga-Training oder als eigenständige Entspannung.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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