VestaaKraftFortgeschritten
Handgelenks-Curl hinter dem Rücken
Du hältst die Stange hinter dem Rücken und beugst die Handgelenke. Trainiert die Unterarm-Innenseite — ungewöhnlicher Reiz. Im Alltag relevant für eine starke Greifkraft — beim Tragen, Schraubendrehen, Halten von schweren Gegenständen.
LanghantelStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks-, Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, Langhantel hinter dem Rücken im Obergriff
2
Lass die Stange durch die Fingerspitzen rollen
3
Krall die Finger und beug die Handgelenke
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr leichtes Gewicht — Position ist ungewohnt.
✓Bewegung sehr klein.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen