VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Handgelenks-Curl mit Kurzhanteln
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Abwechselnd
Beide Seiten abwechselnd oder gleichzeitig trainierbar
Trainiert die Unterarme — wichtig für Greifkraft, Klimmzüge und alles, was Halten verlangt. Klein und fokussiert. Im Alltag relevant für eine starke Greifkraft — beim Tragen, Schraubendrehen, Halten von schweren Gegenständen.
KurzhantelBankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Karpaltunnel-Beschwerden lieber weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich auf eine Bank, Unterarme auf den Oberschenkeln
2
Handgelenke ragen über die Knie hinaus, Hanteln in den Händen, Handflächen nach oben
3
Lass die Hanteln durch die Fingerspitzen rollen, dann krall die Finger zurück
4
Heb die Handgelenke nach oben — kleine Bewegung
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung ist klein — nur die Handgelenke.
✓Sehr leichtes Gewicht — Unterarme sind schnell müde.
📊 Empfohlene Parameter
15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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