VestaaKraftFortgeschritten
Handgelenks-Roller
Du rollst ein Gewicht an einer Stange auf und ab. Sehr fokussiert auf Greifkraft und Unterarme. Im Alltag relevant für eine starke Greifkraft — beim Tragen, Schraubendrehen, Halten von schweren Gegenständen.
Wrist RollerStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Unterarm-Schmerz Pause. Bei Karpaltunnel oder Tennis-Ellbogen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Wrist Roller in den Händen, Arme vor dem Körper
2
Roll das Gewicht hoch — Handgelenke beugen
3
Roll es kontrolliert ab
4
Beides 1× pro Satz
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung sehr klein — nur Handgelenke.
✓Sehr leichtes Gewicht.
📊 Empfohlene Parameter
2 Durchgänge (hoch + runter), 3× pro Trainings-Einheit. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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