VestaaKraftAnfängerAbwechselnd links/rechts
Reverse Handgelenks-Curl Kurzhantel
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten einzeln oder abwechselnd trainierbar
Trainiert die Streck-Muskeln des Unterarms — wichtig gegen Tennis-Ellbogen und für gesunde Handgelenke. Sehr unterschätzt. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KurzhantelBankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Karpaltunnel oder akuter Verletzung lieber weglassen — sonst gut bei Tennis-Ellbogen-Beschwerden.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich auf eine Bank, Unterarme auf den Oberschenkeln
2
Handgelenke ragen über die Knie, Hanteln im Obergriff (Handflächen nach unten)
3
Heb die Hanteln durch Streckung der Handgelenke nach oben
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung sehr klein — nur Handgelenke.
✓Sehr leichtes Gewicht — 1–2 kg reicht.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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